据世界卫生组织：全球平均五个成年人中就至少有两人遭受着超重和肥胖的困扰，而在中国，这个比例更是超过了1/2

男女BMI≥24为超重，≥28为肥胖

女性腰围应该控制在80厘米以下，男性腰围应该控制在85厘米以下

(资料图片仅供参考)

女性体脂率应该在20～25%，男性体脂率应该在15～18%

一、节食，不吃早饭

不吃早餐是减肥大敌。如果你不吃早餐，身体会在下一餐吸收更多的营养素，并且抑制能量的消耗，到下一餐之前调整身体状态，身体进入节能模式，这样反而更胖

同时长期不吃早餐会导致慢性胆囊炎的发病率升高，危害身体健康

由于早上能量摄入不足，还会影响你一天的工作学习状态

所以早餐还是很重要的，保证全谷物，蔬菜水果以及优质蛋白摄入

二、减肥坚决不吃含脂肪的食物

脂肪作为人体必需的营养素之一对维持正常的生命活动也是非常重要的

很多人减肥完全不吃油，大错特错，最后肥减了，皮肤脱屑，情绪暴躁，还容易造成性冷淡。好油脂可以让皮肤更好，身体内分泌正常

减肥不是避免油脂，而是吃好的油，而且控制好摄入量，比如亚麻籽油、橄榄油、坚果、鸡蛋、深海鱼油等

拒绝坏脂肪比如含有反式脂肪酸的人造奶油，油炸食品，奶茶等～

三、减肥药物也能减肥

减肥药物已归属药品而不是食品，有一定的安全风险，会有一定的副作用在里面

那市面上说的排油减肥药，实际上只是让脂肪不容易被吸收，而排出体外，并没有减重功能

而且长期如此，身体内的脂溶性维生素得不到吸收，也会危害身体健康！

四、紧身衣爆汗能减肥

这减掉的只是身体的水分，并不是脂肪，一旦水分补充起来，体重又会增加

五、吃辣能帮助减肥

吃辣不能减肥，吃辣会导致食欲增加，有可能让你一吃就停不下来。同时，吃的太辣还会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危害

六，喝水会变肿变胖，所以少喝水

饮水不足反而让机体代谢变慢，甚至变得紊乱，使吸收多，释放少，对健康造成不利影响

所以减肥时不仅要喝水还要多喝水，脂肪的燃烧少不了水分的参与，每天保证2000ml水分摄入，多次少量喝更好吸收

七、只吃蔬菜水果不能提高代谢

减肥的主角是蛋白质，蔬果只是配角，减肥蛋白质不到位，白减，会导致肌肉流失，导致就算瘦下来，代谢也会降低，一恢复饮食就容易长胖

八、少吃多动也瘦不下来

吃错了，同时身体没有排毒，身体会有自己的自我保护机制，预防灾难性的情况发生。就像以前闹饥荒一样，身体降低消耗，吃的不对，吃再少也没有用。

不要吃零食，油炸食品，高糖食品，选择粗杂粮，蔬菜，水果，优质蛋白和好的油脂，要营养均衡